~هلآ والله زائر نورتي يآ الغلآ ~


    طرق لمن يعاني من صعوبه عند النوم

    شاطر
    avatar
    جوليا
    مجنونه مسكته

    انثى عدد الرسائل : 1617
    عملكـِ او مستواكـِ الدراسي : تقدرين تقولين معلمه
    مزاجي كتابياً : متوكله على الله
    نقآط الترشيح : 20
    بلادي بلادي :
    مزاجي :
    انا :
    نقاط : 152
    تاريخ التسجيل : 27/08/2008

    طرق لمن يعاني من صعوبه عند النوم

    مُساهمة من طرف جوليا في الخميس نوفمبر 06, 2008 6:41 pm

    هل تعاني من صعوبات في النوم .. هذه الطرق قد تساعدك


    قف على رجل واحدة..


    حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية..

    قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل

    مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة..

    وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك

    النعاس سريعاً..

    تناول الكالسيوم


    وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي ..

    وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً..


    لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم..

    واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم..


    وقف التنفس


    بمجرد ان ترقد فوق السرير ..

    خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات ..

    اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي

    تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم..


    اللون الازرق..


    أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ..

    بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع..


    مساج القدميين..


    إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم

    بسرعة ..

    والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ..

    وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء



    رائحة العطر..


    وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم

    أكثر من اي رائحه اخرى..

    وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من

    الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون

    بنشاط اكبر خلال اليوم..


    شد العضلات..


    اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها ..

    يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة..

    الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء


    نقلتـــــــهـ لكــــــم

    جــُـــ ودي ــــــل
    avatar
    مجنونه بس فاهمه
    مشرفة المنتدى العام
    مشرفة المنتدى العام

    انثى عدد الرسائل : 1461
    الموقع : في بلادي الغالي فـــــــــديته
    عملكـِ او مستواكـِ الدراسي : اخصائيه نفسيه..
    مزاجي كتابياً : اكشنxاكشن
    نقآط الترشيح : 35
    بلادي بلادي :
    مزاجي :
    انا :
    نقاط : 0
    تاريخ التسجيل : 12/06/2008

    رد: طرق لمن يعاني من صعوبه عند النوم

    مُساهمة من طرف مجنونه بس فاهمه في الخميس نوفمبر 06, 2008 7:22 pm

    يسلمووو والله اشياء غريبه وجديده اول مرة اشوفهااا واقراهااا
    يسلمووو جيجي والله هاذي الايام سرت ماانام تماام...



    avatar
    جوليا
    مجنونه مسكته

    انثى عدد الرسائل : 1617
    عملكـِ او مستواكـِ الدراسي : تقدرين تقولين معلمه
    مزاجي كتابياً : متوكله على الله
    نقآط الترشيح : 20
    بلادي بلادي :
    مزاجي :
    انا :
    نقاط : 152
    تاريخ التسجيل : 27/08/2008

    رد: طرق لمن يعاني من صعوبه عند النوم

    مُساهمة من طرف جوليا في الخميس نوفمبر 06, 2008 8:06 pm

    الله يسلمك وان شاء الله الكل يستفيد
    avatar
    عصير فش فاش
    مجنونه مسكته

    انثى عدد الرسائل : 1241
    نقآط الترشيح : 50
    بلادي بلادي :
    نقاط : -3
    تاريخ التسجيل : 28/08/2008

    رد: طرق لمن يعاني من صعوبه عند النوم

    مُساهمة من طرف عصير فش فاش في السبت نوفمبر 22, 2008 3:24 am

    يسلمووووووووووووووووووا
    معلومات مره مفيده وتنفع معنا

    ...
    avatar
    جوليا
    مجنونه مسكته

    انثى عدد الرسائل : 1617
    عملكـِ او مستواكـِ الدراسي : تقدرين تقولين معلمه
    مزاجي كتابياً : متوكله على الله
    نقآط الترشيح : 20
    بلادي بلادي :
    مزاجي :
    انا :
    نقاط : 152
    تاريخ التسجيل : 27/08/2008

    رد: طرق لمن يعاني من صعوبه عند النوم

    مُساهمة من طرف جوليا في السبت نوفمبر 22, 2008 4:46 am

    العفو اسعدني مرورك

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة فبراير 23, 2018 3:00 am